Espiritualidad –
Meditación Zen
¿Qué es la Meditación Trascendental?
De tradición milenaria, la Meditación Trascendental (MT), es una técnica de relajación profunda, simple, natural y fácil de aprender. Ha sido reavivada desde 1957 por Maharishi Mahesh Yogiy puede practicarse por personas de todas las edades a partir de los 4 años.
Está comprobada por más de 700 estudios científicos realizados en 35 países por instituciones de investigación científica tan prestigiosas como Harvard, UCLA y la Universidad de Stanford.
La MT se practica 2 veces al día durante 20 minutos y produce una relajación mucho más profunda que la del sueño profundo.
Este nivel de descanso permite a nuestros mecanismos de recuperación operar plenamente, disolviendo el estrés acumulado y reactivando la inteligencia natural del cuerpo.
(Extracto de
http://www.mt.org.mx/intro.html)
Como meditar con mantras
Los mantras pueden emplearse solos o como parte de una práctica de visualización. En una visualización típica se da una comunicación que va de la “deidad” al practicante (como bendiciones, como rayos de luz o, incluso, como palabras) y también hay una comunicación desde el meditador hacia la deidad, en forma de mantra.
También puedes usar los mantras como “protectores de la mente” mientras caminas, lavas los trastes y hasta cuando estás sentado meditando. Yo siempre canto un mantra (internamente) mientras despega o aterriza el avión en el que voy. Con frecuencia, los budistas cuentan los mantras que cantan pasando las cuentas de una “mala”. El acto físico de contar girando una mala ayuda a la mente a mantenerse enfocada. Normalmente, una mala tiene 108 cuentas. Este número tenía un significado místico en la antigua India. Puede traerse la mala colgada en el cuello, de modo que se tenga a la mano cuando sea necesario. También hay malas que tienen 21 cuentas y se utilizan como pulseras, aunque no es esencial usar una mala.
Si quieres usar mantras en una meditación formal, ya sea que los cantes en voz alta o de manera interna, primero ponte cómodo, con una postura erguida. Durante algunos minutos, observa tu respiración y deja que tu mente se asiente. Quizá quieras dejar que tu respiración sea más lenta, llevándola hasta el abdomen y haciéndola más profunda. Esto ayudará a aquietar tu mente, aunque no es necesario que tengas la mente absolutamente serena antes de comenzar a decir el mantra.
Si estás diciendo el mantra en voz alta, deja que resuene en tu pecho. Puede servir que inhales profundamente, llevando el aire a tu vientre, antes de pronunciar cada mantra. Por lo general, un mantra sonará mejor si lo emites en una sola exhalación. Si eso te resulta difícil, tampoco te preocupes. Deja que dure la última nota de cada mantra antes de comenzar el siguiente. Verás cómo los mantras entran en un ritmo natural con tu respiración. Asegúrate que el mantra vaya con tu respiración y no al revés, no sea que termine faltándote el aliento.
No pienses activamente en el significado del mantra (¡si es que lo tiene!). Si conoces el significado de alguna de las palabras, es posible que te remita a ciertas ideas. Esas asociaciones tendrán un efecto en tu mente y su sentido se irá haciendo más profundo cada vez, conforme lo explores fuera de tu meditación.
Si te surge alguna preocupación en cuanto a estar trabajando adecuadamente con el mantra, deja que esa inquietud se disipe. Poco importa si tu pronunciación no es la correcta, lo que cuenta es el espíritu.
Para terminar, permite que tu canto vaya bajando de volumen poco a poco, hasta que deje de ser un sonido externo y sólo lo escuches en tu interior. Luego deja que ese sonido interno se vaya volviendo silencio.Al concluir la práctica, permanece sentado en la resonancia de ese silencio, dejando que la vibrante quietud tenga un efecto refrescante en tu mente y tus emociones.
de http://espanol.wildmind.org/meditacion/mantra/como-se-usa-mantras.html
Ejemplos de mantras budistas
Sabbe satta sukhi hontu
Om shanti shanti shanti
Gate gate paragate parasamgate bodhi svaha
Om mani padme hum
Notas acerca de la pronunciación
La “j” se pronuncia como si fuera “sh”.
La “H” tiene un sonido aspirado.
La “m” en “Hum” se pronuncia como si fuera “ng”.
Mas información y archivos de audio en
http://espanol.wildmind.org/meditacion/mantra/mantras-budistas.html
Crítica a la meditación transcendental
Casi todo el mundo ha escuchado hablar de la «Meditación Trascendental».
La Meditación Trascendental (MT) es, sencillamente, la recitación de un mantra aunque, en ésta, los mantras suelen ser mucho más cortos que los que hemos presentado aquí. La MT se basa, ligeramente, en la religión hindú y fue Maharishi Mahesh Yogi quien, en 1959, la introdujo en Occidente. Él era devoto de Swami Brahmanand Saraswati Maharij, un reconocido guru indio sumamente respetado.
En los años sesenta, el Maharishi obtuvo gran publicidad al atraer a muchos seguidores famosos, entre los que destacaban Mia Farrow y los Beatles. Ahora, la MT se ha convertido en un movimiento importante que hace exagerado alarde de los efectos que consigue su práctica, por ejemplo, que la MT te puede hacer levitar. Ya tienen un partido político (el Partido de la Ley Natural), que busca establecer la paz mundial mediante la expansión de la MT.
Un rumor dice que la organización de la MT tiene un valor de entre dos y tres millones de millones de dólares.
El movimiento de la MT asegura que sus mantras secretos se seleccionan de manera específica para cada individuo, quien no debe revelarlo a nadie y ni siquiera hablar de su practica de meditación. Sin embargo, hay sitios en la red que revelan todos los mantras de la MT, los cuales parecen ser asignados a través de una simple fórmula que se basa en la edad y el sexo de cada estudiante.
Inicialmente (a principios de los años sesenta), sólo había dos mantras en la MT: “Ram” para los hombres y “Shiriram” para las mujeres. En la actualidad, hay cerca de 16 mantras, además de algunos más “avanzados”, tales como “shri shri aing namah namah”. Son mantras que invocan los nombres de deidades hindúes.
de http://espanol.wildmind.org/meditacion/mantra/mt.html